Vs: Päivän =) Venytelty on, mutta meinaa jalat vähän krampata. Sama oli kun squashia treenasi, magnesium auttoi. Oon vähän saanut tuota istumispolkemistekniikkaa parannettua, nyt pitää perehtyä seisontapolkemiseen, kun on aika mäkisiä nuo reitit, mitä ajan. T Jukka
Vs: Päivän =) Itellä ainakin auttaa irtolahkeet jos lenkillä lämpötila laskee alle 15 asteen. Tuntuu hölmöltä ja en uskonu ennen kun kokeilin. Niin ja sekin auttaa jos malttaa pyörittää maltilla ekan kympin ja vikan vitosen. Kaippa se on yksilöllistä
Vs: Päivän =) Mittaria mulle ei oo tuohon hommaan. Poljentatekniikka on alkutekijöissään, vaikka mulla aiemmin maantiepyörä olikin, jolla ajoinkin jonkin tuhannen kilometriä. Tiedän, että olen polkenut aivan liian hitaalla pyöritysnopeudella, siksi yritän nyt kehittää sen nopeutta niin paljon kuin mahdollista, ja vähitellen tiheämpi pyöritysnopeus alkaa tuntua luontevammalta kuin vanha hidas. Ilmeisesti hermotus alkaa tottua tuohon tiheämpään, koska pyöritän jo paljon nopeammin kuin ennen. Arvioisin, että 85-95 lienee, paitsi ylämäissä hidastuu huipulla. T Jukka
Vs: Päivän =) Aha. Sain rantsussa ystävälliseltä tenholalaisgubbelta sitä ErkkiLiikasjauhetta ja esti kyllä komeasti krampit kylmässä vedessä. Toisaalta taas eräs miljuuna kilsaa polkeva naispollliiisi sanoi, ettei magnesium pelkästään jelppaa kramppeihin, pitää olla myös kaliumia.
Vs: Päivän =) Se jo auttaa että tietää reenaavansa "väärin" ja tietää mitä pitää muuttaa. Suosittelen mittaria joka näyttää kadenssit yms. Helpottaa elämää kummasti.
Vs: Päivän =) Mikähän se olisi hyvä pyrkiä ja paljonko sulla on keskikadenssi tuollaisella lyhyehköllä lenkillä? Ja onko se hyvä olla pitemmälläkin lenkillä? T Jukka
Vs: Päivän =) Hyvä alue on 80-100k/min, ja siinäkin on omat ominaisuudet tärkeitä, tuohon voisi laittaa vielä ihan ok alueeksi 70k/min josta vasta-alkaja voi lähteä. Yli 100 on jo kova juttu, eikä liene suositeltavaa kuin hetkelliseksi kompromissiksi vaihtamisen sijaan.
Vs: Päivän =) On kai aika yksilöllistä, mutta 90-115 on se mitä pitkänlinjan pyöräiliät vakuuttaa, tempomiehillä sitten on ihan omat kuviot. Itse oon huomannu varsinkin pitkillä lenkeillä jos malttaa pyörittää korkeella kadensilla niin lenkin perään voimia olisi toiseen saman mittaseen heti perään. Muutaman kerran tehny sen virheen että oon lähteny liian kovavauhtiseen junaan mukaan ja kun tekniikka ja pyöritysnopeus ei pysy kasassa liian kovan vauhdin takia noutaja tulee nopeesti. Itellä kadenssit pyörii 87-93 40-80 lenkeillä ja kun mennään yli 100 lenkeille niin kadenssi tippuu vajaaseen 70 joten kunto on huono, tosin noita yli satkun lenkkejä oon tehnyt vaan muutamia jotta innostus pysyisi yllä
Vs: Päivän =) Täällä taas mutu jyllää, nettilässä on paljon tietoa. Olen jukkista lukenut lainauksista ja kurkkasin hieman tekstejäkin, lienee selvää että tuollainen pidempi lenkki suoraan laittaa paikat kipeiksi. Krampaaminen on pitkälti nestehukkaa, vettä pitää juoda 1-1,5 litraa tunti harjoituksen ajanan ja jos kovastoi hikeä pukkaa niin suolaa sitomaan nesteitä, mangneesium ja kalsium jeesaa mutta ne otetaan päivittäin harjoitusten ulkopuolella. http://www.noc.fi/huippu-urheilu/tukipalvelut/urheilijan_ravitsemus/nestetasapaino/ http://www.noc.fi/huippu-urheilu/tukipalvelut/urheilijan_ravitsemus/palautuminen/#anchor-1143571 Mitä kandenssiin tulee, niin se on yksilöllinen, se on myöskin opeteltava ja sitten kokeiluiden kautta löydettävä se kullekkin optimaalinen. Automaatti iso jopossa kadenssi oli noin 40-60 jostain syystä, mutta optimaalinen on 90-110 normalisti. Kilpa polkijoilla lienee yleensä päälle 100. Edit LateJ kirjoitti samaan aikaan, en siis kommentoi tässä edellistä kirjoitusta.
Vs: Päivän =) No joo, luultavasti Helkaman suunittelu puoli ei ole ymmärtänyt että srammin napaa voi säätää sieltä sisältä. Lyhyesti, suunnitelu moka helkaman päässä? Toisaalta isojopo on muutenkin niin epäonnistunut pyöränä, jotta järkevä polvia säästä kadenssi ei sopisi kuvaan?
Vs: Päivän =) Siren hei, Jopon kohderyhmällä kadenssi on varmaan 110 kierrosta sekunnissa =) Voisitko edes kerran sivuuttaa asiallisesti tämän viimeisen suomalaisen polkupyörätehtaan silloin, kun se ei liity mitenkään aiheeseen...please.
Vs: Päivän =) Minulla parhaiten auttaa vihreän raa-an lehtikaalin syöminen se sisältää sopivissa suhteissa molempia. Herneenpalot myös.